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カラダのミカタ整骨院 八尾志紀のブログ
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投稿日：2026/2/20
- 良い睡眠をするためにできること3選
- こんにちは！
八尾志紀カラダのミカタ整骨院の中山です。
今回は大切な大切な睡眠のお話をします
「寝ても疲れが取れない…」
「夜中に目が覚める…」
「なかなか寝付けない」
そんなお悩みはありませんか？
睡眠は、身体を回復させる大切な時間です。
特に筋肉や関節の修復、自律神経のバランスを整えるためにとても重要です。
今回は、今日からできる“良い睡眠をとるためのポイント”を３つご紹介します！
１：寝る前のスマホ時間を減らす
スマートフォンのブルーライトは、脳を覚醒させてしまいます。
寝る30分～1時間前はスマホを控え、照明も少し暗めにすると副交感神経が優位になりやすくなります。
２：お風呂でしっかり身体を温める
10～15分浸かるのがおすすめです。
身体の深部体温が一度上がり、その後ゆるやかに下がるタイミングで自然な眠気がきます。
しっかり寝たい日はシャワーだけで済ませず、湯船につかることをおすすめします
３：寝る前に軽いストレッチ
首・肩・股関節まわりの軽いストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、体温が少し上がります。
呼吸を意識して、ゆっくり伸ばすことがポイントです。
寝起きに首、肩、腰が痛い方は寝る前のストレッチが一番おすすめです(^^)/
ただ、分かっていても
忙しい毎日の中で自分のケアまで完璧にするのは難しいこともあるかと思います。
それだけ毎日を頑張っている証拠です。
「ちゃんと眠れる身体」をつくることも、
立派な自分へのメンテナンスです。
無理せず、できることから始めていき、
難しい部分は私たちにお任せください(^^)/
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