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カラダのミカタ整骨院 八尾志紀のブログ
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投稿日：2026/3/21
- 筋肉痛早く治すには？
- こんにちは！八尾志紀カラダのミカタ整骨院石野です。
先日、人生初のハーフマラソンに挑戦し、完走できました！
次は、フルマラソンに向けて練習を続けたいと思います！！
今回は、筋肉痛についてです。
筋肉痛を早く回復させるための対処法
運動をした後や久しぶりに体を動かした時に起こる筋肉痛。日常生活にも影響することがあり、できるだけ早く回復させたいですよね。
筋肉痛は、運動によって筋線維に微細な損傷が起こり、それを修復する過程で炎症が起こることで痛みが出ると考えられています。特に普段使わない筋肉を使った時や、急に強い負荷をかけた時に起こりやすいです。
回復を早めるために大切なのは「血流を良くすること」です。軽いストレッチやウォーキングなどの軽い運動を行うことで筋肉の血流が改善し、疲労物質の代謝や修復に必要な栄養が届きやすくなります。
また、湯船に浸かって体を温めることもおすすめです。温熱によって血流が促進され、筋肉の回復をサポートします。入浴後に軽くストレッチをするとさらに効果的です。
さらに、タンパク質やビタミンをしっかり摂取することも重要です。筋肉の修復には栄養が必要なため、食事のバランスを意識することで回復がスムーズになります。
ただし、痛みが強い場合や長く続く場合は無理に動かさないことも大切です。筋肉の状態によっては適切なケアが必要な場合もあります。
当院では、筋肉の状態を確認しながら手技や施術で血流改善をサポートしています。筋肉痛がなかなか取れない、体が重だるいといった方はお気軽にご相談ください。
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