本格痩身温活サロン YOSAPARK MiCCA.学芸大学【ミッカ】
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ヨサパーク ミッカ 学芸大学(YOSA PARK MiCCA.)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/28
- 体重より体脂肪（痩身／ダイエット／学芸大学／温活）
- 体重より「体脂肪」。年代別の目安と健康リスクについて
こんにちは。
本格痩身ダイエットサロン MICCAです。
ダイエットというと「体重」を気にされる方が多いですが、
実は本当に見るべきなのは【体脂肪率】です。
体重が落ちていても、
体脂肪が高いままでは健康面のリスクは下がりません。
今回は、年代別の体脂肪率の目安と、
基準を超えた場合に起こりやすい影響についてお伝えします。
■20代女性の体脂肪率目安
・理想：20～25％
・注意：30％以上
20代は代謝が高いため、
体脂肪が増えても自覚しにくい年代です。
30％を超える状態が続くと、
将来の代謝低下・冷えやすさにつながります。
■30代女性の体脂肪率目安
・理想：22～27％
・注意：32％以上
ホルモンバランスの変化が始まり、
「食事量は変わらないのに太りやすい」と感じやすい時期。
体脂肪が増えすぎると、
むくみ・疲労感・自律神経の乱れが出やすくなります。
■40代・50代・60代女性の体脂肪率目安
・理想：23～30％
・注意：35％以上
この年代で体脂肪率が高い状態が続くと、
内臓脂肪の増加、血流低下、代謝不良など、
健康面への影響がはっきり出やすくなります。
体重が標準でも、
体脂肪が高い「隠れ肥満」の方は少なくありません。
大切なのは、
体重を落とすことではなく、
【体脂肪を減らし、巡る身体をつくること】。
年齢に合った正しい目安を知り、
無理なく整えていくことが、
長く健康でいるための近道です。
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