ほーぷ整体院 深井駅前院のブログ
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投稿日：2026/3/4
- 【簡単にできるセルフケア】 腰痛編
- 皆さん、こんにちは★
今回は腰痛でお悩みの方へのおススメの
セルフケアのご紹介です♪
■腰痛の主な原因
多くの腰痛は
■長時間の同じ姿勢
■骨盤のゆがみ
■筋肉の硬さ
■体幹の筋肉の低下
が関係しています。
特にデスクワークたスマホ時間が長い方は、腰に負担が集中しやすい状態です。
■今日から出来る簡単セルフケア
1.１時間に１回立ち上がる
３０秒でもOK!腰への負担をリセット。
2.太もも裏のストレッチ
イスに座ったまま片脚を伸ばし、
背筋を伸ばしたまま前に倒れる。
20秒×左右
3.ヒップリフト
仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる！
５秒キープ×１０回
※腰を反らしすぎないのがポイント！！
■それでも改善しない場合は...
セルフケアで楽になる方もいますが、
何度も繰り返す腰痛は
「体のバランスの崩れ」が原因かもしれません。
もしご自身でケアをして改善されない場合は一度当院でもお身体診させてください！
しっかりお身体の状態を検査して一人一人にあった施術内容をご提案させていただきます。
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