ほーぷ整体院 深井駅前院のブログ
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投稿日：2026/3/10
- 【自宅でできる簡単セルフケア】反り腰編
- こんにちは。
ほーぷ整体院です。
・腰が常に反っている感じがする
・長時間立っていると腰がつらい
・ぽっこりお腹が気になる
・腰痛を繰り返している
このようなお悩みはありませんか？
もしかすると、反り腰が原因かもしれません。
■ 反り腰とは？
反り腰とは、
腰のカーブが強くなりすぎている状態のことです。
骨盤が前に傾くことで、
腰に負担が集中しやすくなります。
特に
・ デスクワークが多い
・ヒールをよく履く
・ 腹筋やお尻の筋力が弱い
このような方は反り腰になりやすいと言われています。
■ 反り腰で起こりやすい症状
・腰痛
・お尻の張り
・太ももの前側の張り
・ぽっこりお腹
・疲れやすい
腰だけでなく、姿勢や体型にも影響することがあります。
■ 自宅でできる簡単セルフケア
1、太ももの前ストレッチ
立った状態で足首を持ち、
太ももの前を伸ばします。
20秒キープ×左右。
2、 猫のポーズ
四つん這いになり、
背中を丸める→戻すをゆっくり繰り返します。
10回ほど行いましょう。
3、ヒップリフト
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げます。
5秒キープ×10回。
お尻や体幹を使うことで、
骨盤が安定しやすくなります。
■ それでも改善しない場合
反り腰は、
筋肉のバランスや骨盤のゆがみが関係していることが多いです。
セルフケアだけでは改善しにくい場合もあります。
もし自宅でケアをして改善されない場合は一度当院でもお体を診させてください！
しっかりお体の状態を検査して皆様にあった施術内容をご提案させて頂きます。
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