ほーぷ整体院 深井駅前院のブログ
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投稿日：2026/3/14
- 【自宅で簡単にできるセルフケア】反り腰編
- こんにちは。
ほーぷ整体院です。
・腰が常に反っている感じがする
・長時間立っていると腰がつらい
・腰を反らすと痛い
・ぽっこりお腹が気になる
このようなお悩みはありませんか？
もしかすると、**反り腰（そり腰）**が原因かもしれません。
反り腰とは？
反り腰とは、
腰のカーブが強くなりすぎている状態です。
骨盤が前に傾くことで、
腰の筋肉に負担がかかりやすくなります。
特に
・デスクワークが多い
・長時間立ち仕事をしている
・ ヒールをよく履く
・ 腹筋やお尻の筋力が弱い
このような方は反り腰になりやすいです。
反り腰で起こりやすい症状
・腰痛
・お尻の張り
・太ももの前の張り
・ぽっこりお腹
・疲れやすい
腰だけでなく、体のバランスにも影響することがあります。
自宅でできる簡単セルフケア
1、太ももの前ストレッチ
立った状態で足首を持ち、
太ももの前を伸ばします。
20秒キープ×左右。
2、猫のポーズ
四つん這いになり、
背中を丸める→戻すをゆっくり繰り返します。
10回ほど行いましょう。
3、ヒップリフト
仰向けで膝を立て、
お尻をゆっくり持ち上げます。
5秒キープ×10回。
お尻や体幹を鍛えることで、
骨盤が安定しやすくなります。
それでも改善しない場合
反り腰は筋肉のバランスや、
骨盤のゆがみが関係していることがあります。
セルフケアだけでは改善しにくい場合もあります。
当院では姿勢や骨盤の状態を確認し、
腰に負担がかかりにくい体づくりをサポートしています。
腰の違和感や腰痛でお悩みの方は、
お気軽にご相談ください
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