ほーぷ整体院 深井駅前院のブログ
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投稿日：2026/3/17
- 【自宅で簡単にできるセルフケア】ギックリ腰編
- こんにちは。
ほーぷ整体院です。
「物を持ち上げた瞬間に腰が痛くなった」
「朝起きたときに急に腰が動かない」
「腰に激しい痛みが出た」
このような症状は、**ぎっくり腰（急性腰痛）**の可能性があります。
■ ぎっくり腰とは？
ぎっくり腰は、
急に腰に強い痛みが出る症状のことを言います。
重い物を持ったときだけでなく、
・ くしゃみをしたとき
・前かがみになったとき
・ 朝起きたとき
など、ちょっとした動きで起こることもあります。
疲労の蓄積や筋肉の硬さ、
骨盤のバランスの崩れなどが原因になることもあります。
■ ぎっくり腰になったときの対処
まずは無理をせず、
腰に負担がかからない姿勢で安静にしましょう。
痛みが強い場合は
無理に動かさないことが大切です。
炎症が落ち着いてきたら、
少しずつ体を動かしていくことも必要になります。
■ 予防のためのセルフケア
1、 腰回りを冷やさない
体が冷えると筋肉が硬くなりやすくなります。
2、軽いストレッチ
太ももやお尻の筋肉を軽く伸ばしましょう。
3、 同じ姿勢を続けない
長時間座りっぱなしは腰に負担がかかります。
4、適度な運動
体幹やお尻の筋肉を鍛えることも予防につながります。
■ 繰り返すぎっくり腰は要注意
ぎっくり腰は一度なると、
繰り返してしまう方も少なくありません。
その原因として、
姿勢や骨盤のバランスが関係していることがあります。
当院では体の状態を確認し、
腰に負担がかかりにくい体づくりをサポートしています。
腰の痛みでお悩みの方は、
お気軽にご相談ください！！
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