もみほぐし×美容 KIRAKU よもぎ蒸し 肩こり 足つぼ 腸活 髪活
モミホグシビヨウキラクヨモギムシカタコリアシツボチョウカツカミカツ
- リラク
- エステ
- リフレッシュ
- 熊本県熊本市中央区神水１丁目８－４
- 市電八丁馬場駅より徒歩8分／県庁前バス停より徒歩３分
キラク(kiraku)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/2/13
- ~熊本城マラソン目前！お家でできる簡単ケア~
- こんにちは、KIRAKUです。
あと2日で熊本城マラソンが開催されますね！早い…！
今回は、ご自宅でできる簡単な大会前ケアをご紹介します。
〇 お風呂ケア
38～40度程度のぬるめのお湯に15分ほどゆっくり浸かり、
全身の血流を促して疲労物質の排出をサポートしましょう。
余裕があれば、シャワーで冷水と温水を30秒ずつ足にかける
「温冷交代浴」もおすすめです。
筋肉の炎症を落ち着かせる効果が期待できます。
※長時間の入浴は、逆にだるさが出る場合があるため控えめにしましょう。
〇 ふくらはぎのストレッチ（左右20～30秒）
・壁に手をつく
・後ろ脚のかかとを床につけたまま伸ばす
・20～30秒キープ
〈ポイント〉
強く伸ばしすぎず、「気持ちいい」と感じるところで止めるのが本番前のコツです。
〇太ももストレッチ（前後 各20～30秒）
〇仰向けハムストリングスストレッチ
・仰向けになる
・片脚を上げ、タオルまたは両手で太もも裏を支える
・膝は軽く曲げてOK
・20～30秒キープ
〈ポイント〉
腰が浮かない高さで止め、「伸びてるな～」と感じる程度で十分です。
〇横向き前ももストレッチ
・横向きに寝る
・上側の足首を持つ
・膝を少し後ろへ引く
・20～30秒キープ
〈ポイント〉
膝を揃えすぎなくてOK。
腰を反らさないようにし、痛みがある場合はタオルでサポートしましょう。
完璧にやらなくても大丈夫です！
CMを見ている時や、「ちょっとやってみようかな」と思ったタイミングでぜひ試してみてください♪
現在、KIRAKUでは熊本城マラソン応援クーポンをご用意しております。
ランナーの皆さまを全力でサポートいたします！
皆さまのご来店を心よりお待ちしております。
もみほぐし／揉みほぐし／足つぼ／足ツボ／肩こり
おすすめクーポン
クーポンの掲載が終了しました
サロンの最新記事
-
●2026/3/23
-
●2026/3/22
-
●2026/3/21
-
●2026/3/20
-
●2026/3/18
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
キラク(kiraku)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥8,780 【ひどい肩こり、頭重感に】"首&肩 深層アプローチ" 90分 ¥8,780
|
|
再 来 |
¥8,980 【男性に人気！】もみほぐし&足つぼ 120分¥9,500→¥8,980
|
|
再 来 |
¥6,980 【リピートNo.1】もみほぐし&足つぼ 90分¥7,180→¥6,980
|
|
全 員 |
¥6,600 【お疲れLv5】全身もみほぐし90分￥6,600
|
|
全 員 |
¥7,200 【何を選べばいい？と迷ったら】お店に行ってから決めるコース 90分
|
|
全 員 |
¥9,500 【何を選べばいい？と迷ったら】お店に行ってから決めるコース 120分
|
