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アピロス 元町店(apeiros)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/30
- 自宅でできる腰痛予防体操とは？
- 「朝起きたときに腰が重い…」
「長時間座っていると腰がつらくなる…」
そんなお悩みを感じている方、実はとても多いです(__;)
腰痛は、筋力低下・姿勢の崩れ・血行不良などが重なって起こりやすくなります。
今回は、自宅で簡単にできる腰痛予防体操をご紹介します(^o^)
毎日少しずつ続けることで、腰への負担を減らしていきましょう☆
１，膝抱えストレッチ（腰まわりをゆるめる）
仰向けになり、両膝を胸の方へゆっくり引き寄せます。
そのまま深呼吸をしながら、20～30秒キープしましょう。
☆腰まわりの筋肉がほぐれ、緊張がやわらぎます(^o^)
ポイント
・反動をつけず、気持ちいい範囲で
・呼吸を止めないことが大切です
２，キャット＆カウ体操（背骨をしなやかに）
四つん這いの姿勢になり、
息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）
息を吸いながら背中を反らす（牛のポーズ）
これを5～10回繰り返します(^^)
☆背骨の動きが良くなり、腰のこわばり予防に効果的
３，骨盤ゆらし体操（インナーマッスル刺激）
仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒します。
腰を床に押しつけるようなイメージで行いましょう。
☆骨盤周りの筋肉が目覚め、腰への負担軽減につながります(^o^)
◎腰痛予防は「毎日のちょこっと習慣」が大切
腰痛対策は、つらくなってからではなく予防が大切です☆
今回ご紹介した体操は、
・寝る前
・朝起きたとき
・デスクワークの合間
など、スキマ時間に取り入れやすい内容ばかりです(^-^)
無理なく続けて、腰にやさしい体づくりを目指しましょう♪
「自分ではなかなか続けられない」
「腰に負担をかけずに筋力をつけたい」
そんな方には、EMSトレーニングもおすすめです♪
短時間でもインナーマッスルを効率よく刺激し、
腰痛予防・姿勢改善をサポートします☆
気になる方は、ぜひお気軽にご相談くださいね(^-^)
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