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アピロス 元町店(apeiros)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/6
- 体に負担をかけない １ヶ月で落とせる体脂肪の量
- こんにちは！
EMSパーソナルジム アピロス 横浜元町店 小川です(^_^)
「体脂肪を落としたいけど、どのくらいのペースで落とすのが健康的なの？」
このような疑問をお持ちの方はとても多いです。
今回は、体に負担をかけずに落とせる体脂肪の目安についてご紹介します。
〇健康的に落とせる体脂肪の目安は「月0.5～1kg」
一般的に、体に負担をかけずに落とせる体脂肪の量は
１ヶ月あたり 約0.5～1kg 程度
と言われています。
これは体重でいうと、
体重の約0.5～1％／月が理想的なペースです。
例えば
・体重60kgの方 → 約0.3～0.6kg／月
このペースで落とすことで、筋肉を維持しながら脂肪を減らすことができます。
また、短期間で体重を落とすと、体脂肪だけでなく筋肉も減ってしまいます。
その結果…
・代謝が下がる
・リバウンドしやすくなる
・体型が崩れやすくなる
特に30代以降は、筋肉量の維持がとても重要です。
「体重」よりも「体脂肪」をゆっくり減らすことがポイントです(^_^)
〇体脂肪を無理なく落とすためのポイント３つ
１，筋肉を維持・増やす
筋肉は脂肪を燃焼するエンジンです。
筋肉量が増えることで
・基礎代謝アップ
・脂肪が燃えやすい体
になります。
２， 無理な食事制限をしない
極端な食事制限は逆効果です。
大切なのは
・タンパク質をしっかり摂る
・バランスよく食べる
・継続
です。
３，継続できる運動を行う
週1～2回でも、継続することで体は変わります。
特に
・全身の筋肉を使う運動
・効率よく筋肉を刺激する運動
が効果的です。
◎EMSトレーニングは体脂肪を安全に減らしたい方におすすめ
EMSトレーニングは、電気刺激により普段使いにくい筋肉までアプローチできます。
そのため
・短時間でも効率的
・筋肉量維持・増加をサポート
・代謝アップにつながる
無理な負担をかけずに、体脂肪を減らしやすい体づくりが可能です(^_^)
まとめ
体に負担をかけずに落とせる体脂肪の目安は
１ヶ月あたり0.5～1kg程度です。
筋肉を維持しながら少しずつ落とすことが大切
EMSパーソナルジム アピロスでは、無理なく継続出来て、健康的な体づくりをサポートしております。
「体脂肪を安全に減らしたい」
「効率よく引き締めたい」
という方は、ぜひお気軽にご相談ください(^_^)
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