カイロプラクティックPoint【肩こり/腰痛/頭痛/産後骨盤矯正/整体マッサージ】
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投稿日：2026/3/10
- 背中のハリが取れにくい時に見直したいこと
- 1.呼吸（浅くなっていないか）
背中が張る人は呼吸が浅いことが多いです。
理由
肋骨が動かない
背中の筋肉（脊柱起立筋・広背筋）が呼吸の代わりに頑張る
チェック
胸だけで呼吸している
息を吸うと肩が上がる
改善
鼻から4秒吸う
口から6秒吐く
お腹を膨らませる腹式呼吸
2.姿勢（特にスマホ姿勢）
背中のハリの最大の原因は猫背です。
よくある姿勢
スマホ首
巻き肩
背中が丸い
この姿勢になると
背中の筋肉が常に引っ張られる → 張りっぱなし
改善ポイント
耳・肩・骨盤を一直線
スマホを目線まで上げる
3. 肩甲骨の動き
背中の張りは肩甲骨の可動域低下が多いです。
デスクワークの人は
肩甲骨が外に広がって固まっています。
改善エクササイズ
1日10回
肩を大きく回す
↓
肩甲骨を寄せる
おすすめ運動
肩甲骨寄せエクササイズ
肩回しストレッチ
4.内臓疲労
背中の張りは内臓の反射でも出ます。
場所別の目安
背中の場所
関係しやすい内臓
右の背中
肝臓
左の背中
胃
真ん中
自律神経
特に
お酒
甘いもの
食べ過ぎ
で張る人は多いです。
5.水分不足
筋肉の硬さの原因は水分不足も多いです。
目安
体重×30ml
例
60kg → 約1.8L
6. 睡眠の質
寝ている間に筋肉は回復します。
しかし
スマホ見ながら寝る
寝不足
枕が合わない
これで背中の張りは取れません。
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カイロプラクティックPoint
福井県福井市菅谷2-9-2
電話 0776-65-7000
営業時間10:00～21:00
完全予約制 不定休
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