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あい鍼灸院 接骨院 イオンモール仙台上杉院のブログ
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投稿日：2026/2/16
- 【長時間座っていると腰が痛くなりませんか？】
- デスクワークや勉強などで長い時間、座りっぱなしだと、腰が痛くなることってありませんか？
◆どうして座りすぎると腰が痛くなるの？
1. 姿勢が崩れやすい
長く座っていると、どうしても猫背になったり、背中が丸くなったりしてしまいますよね。すると、腰に負担がかかってしまうんです。
2. 血の流れが悪くなる
同じ姿勢を続けていると、血流が悪くなり、筋肉がこわばってしまいます。これが腰の痛みの原因になることもあります。
3. 腰を支える筋肉が弱くなる
腰回りの筋肉がしっかりしていないと、正しい姿勢をキープするのが難しくなります。その結果、腰に負担がかかりやすくなります。
◆腰の痛みを防ぐためにできること
1. 正しい座り方を意識する
背筋をしっかりと伸ばし、骨盤を立てるように意識しながら座ります。足の裏は床にしっかりとつけ、安定した姿勢を保つことが大切です。また、椅子の背もたれは適度に使い、体を無理なく支えるようにすると、より快適に座ることができます。
2. こまめに動く
ずっと座りっぱなしはよくありません。30分～1時間に1回は立ち上がって、軽く体を動かしましょう。ストレッチをすると、血の巡りも良くなります。
3. 簡単なストレッチをする
背伸びや腰をひねる、太もも裏のストレッチなどを試してみましょう。
4. 座る環境を工夫する
長時間座る場合は、クッションや椅子の選び方も重要です。腰をしっかりと支えてくれるクッションを使用すると、負担を軽減できるでしょう。また、自分の体に合った椅子を選ぶことで、より快適に過ごすことができます。
5. 運動の習慣をつける
普段からウォーキングやストレッチをすることで、腰痛を予防できます。特にお腹や背中の筋肉を鍛える運動をすると、腰への負担が減りますよ。
長時間座ると腰が痛くなるのは、姿勢の崩れや血流の悪化、筋力の低下が原因です。でも、座り方を工夫したり、こまめに体を動かしたりすることで、痛みを防ぐことができます。
当院では、腰の痛みを軽減する施術をご提供しています。「腰が痛くてつらい…」という方は、お気軽にご相談ください！
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