【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール町田店
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- JR町田駅から徒歩4分 [リラク/エステ/小顔/たるみ/リンパ/肩こり/骨盤矯正]
プラスフィール 町田店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/1
- ながら作業でできる簡単セルフケアアイデア
1. テレビを見ながら：ふくらはぎストレッチ
テレビを見ている時間を有効活用！
床に座り、片脚を伸ばしてもう片方の膝を立てます。
手でつま先をつかむようにして、ふくらはぎを軽く伸ばしましょう。
左右交互に、ゆっくり10～15秒ずつ！
足が軽くなり、むくみ解消にも効果的です。
2. 歯磨きしながら：かかと上げ運動
歯磨きの時間を使って全身の血行をアップ！
まっすぐ立ち、かかとを上げ下げするだけ。
バランスを取りながらゆっくり行うのがポイントです。
1日2回、毎回1分続けると足首もスッキリしてきます。
3. スマホを見ながら：首ストレッチ
スマホを見ている時間に首周りをケア！
スマホを持ったまま首をゆっくり左右に倒します。
次に、あごを軽く引いて前後にも動かしてみましょう。
首の緊張がほぐれて、頭がスッキリしますよ。
4. 料理しながら：お尻の筋トレ
キッチンでの立ち作業中にお尻を引き締めるチャンス！
両脚を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。
軽く腰を落とし、お尻を意識してゆっくり戻る。これを繰り返します。
5～10回でも効果あり！お尻と太ももにじわっと効いてきます。
5. 仕事しながら：座りながら足首回し
デスクワーク中でも簡単にできる！
椅子に座ったまま足首をぐるぐると回します。
時計回り・反時計回りをそれぞれ10回ずつ。
足元がスッキリし、リフレッシュにもなります。
6. お風呂に入りながら：足の指マッサージ
湯船に浸かりながら手軽にリラックス！
足の指を一本ずつ軽く引っ張ったり、揉んだりします。
足裏全体も親指で押して刺激してあげましょう。
血行促進とともに全身がポカポカに。
ながらセルフケアのポイント
無理なく楽しく続ける
短時間でも「ちょっと体が軽くなった！」と感じられることが大事。
スキマ時間を有効活用
毎日のルーティンに組み込むと自然に続けられます。
「ながらセルフケア」で、忙しい日々でも元気な体と心をキープしましょう！小さな積み重ねが、大きな変化をもたらしますよ。
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