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パーソナルジムLien薬院店　肩こり/マッサージ/美容整体/痩身/ダイエット

パーソナルジムリアンヤクインテン　カタコリマッサージビヨウセイタイソウシンダイエット

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リアン 薬院店(Lien)のブログ

2025年11月のブログ一覧

29件のブログがあります

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  • 座って3分VWTで肩こり撃退
    サロンのNEWS
    投稿日：
    2025/11/9
    投稿者：
    山本 真司
    座って3分VWTで肩こり撃退
    座ったまま行えるVWTエクササイズで肩甲骨を動かし、首肩の張りを軽減します。V＝腕を斜め上、W＝肘を曲げ脇しめ、T＝腕を横に。各10回。仕上げに3秒吸って6秒吐く呼吸×5。二の腕・…続きを見る
  • 簡単な運動で体は変わります
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/11/8
    投稿者：
    山本 真司
    簡単な運動で体は変わります
    むずかしい筋トレをしなくても、体は変わります。おすすめはふくらはぎエクササイズと長生き呼吸（3秒吸って6秒吐く）。手順：かかと上げ20回×2、つま先立ち20秒×2、呼吸×5。これ…続きを見る
  • 生理前だるさの3分リセット
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/11/7
    投稿者：
    山本 真司
    生理前だるさの3分リセット
    生理前のだるさは、骨盤まわりのこわばりと浅い呼吸が重なりやすい時期です。対策は「骨盤をゆらす→胸をひらく→ゆっくり吐く」の3ステップ。やり方：仰向けで膝を立て左右に小さく1…続きを見る
  • 眠りが浅い夜の90秒リセット
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/11/6
    投稿者：
    山本 真司
    眠りが浅い夜の90秒リセット
    眠りが浅い日は、肩が内巻きになり胸がつぶれて呼吸が浅くなっています。先に胸をひらく→肩甲骨を寄せ下げる→ゆっくり吐くの順で整えると、寝つきがラクになります。やり方：・両手…続きを見る
  • 肩こりは首もみより胸を開く
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/11/5
    投稿者：
    山本 真司
    肩こりは首もみより胸を開く
    肩こりは首だけをもんでも戻りやすく、胸（胸郭）が固いままだと改善が続きません。先に「胸を開く→肩甲骨を寄せて下げる→ゆっくり呼吸」で、首の負担を減らします。自宅では、両手…続きを見る
  • 腸が乱れると、自律神経も乱れる
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/11/4
    投稿者：
    山本 真司
    腸が乱れると、自律神経も乱れる
    「なんとなくだるい」「やる気が出ない」「寝ても疲れが抜けない」その原因、実は“腸内環境の乱れ”かもしれません。腸は“第二の脳”と呼ばれ、自律神経と密接に関係しています。腸…続きを見る
  • 筋トレで、悩みが吹き飛びました！
    サロンのNEWS
    投稿日：
    2025/11/3
    投稿者：
    山本 真司
    筋トレで、悩みが吹き飛びました！
    SEとして長時間パソコン作業をされているお客様。肩こり・冷え・だるさ・眠りの浅さなど、慢性的な不調に悩まれていました。トレーニングを始めて1ヶ月。「お尻や内もも、胸筋に効い…続きを見る
  • 腸が乱れると、自律神経も乱れる。
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/11/2
    投稿者：
    山本 真司
    腸が乱れると、自律神経も乱れる。
    最近、「なんとなくやる気が出ない」「寝ても疲れが抜けない」そんな不調が続いていませんか？実はその原因、腸内環境の乱れにあるかもしれません。腸は“第二の脳”とも呼ばれ、自律…続きを見る
  • 最近“気分が乱れる”のは、自律神経のSOSかも。
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/11/1
    投稿者：
    山本 真司
    最近“気分が乱れる”のは、自律神経のSOSかも。
    朝スッキリ起きられない、やる気が出ない、なんだかずっと疲れている…。そんな時は、自律神経が乱れているサインです。ストレス・寒暖差・ホルモン周期が重なる今の時期は、特に女性…続きを見る
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