香林(KARIN)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/30
- 食べながら整えるダイエット
- ダイエットというと、
「食べちゃダメ」「我慢しないといけない」
そんなイメージを持っている方も多いかもしれません。
でも、本当に大切なのは“減らすこと”より“整えること”。
私がダイエットサポートでお伝えしている食事の考え方のひとつが
**「まごわやさしいこ」**です。
ま：豆（豆腐・納豆・味噌・大豆など）
植物性のたんぱく質で、腸内環境を整えてくれる心強い味方。
毎日の味噌汁だけでも立派な一品です。
ご：ごま（ごま・ナッツ類）
ミネラルや良質な脂質が豊富。
サラダや和え物にちょい足しがおすすめです。
わ：わかめ（海藻）（わかめ・ひじき・もずく・のり）
むくみ対策や腸のお掃除に◎
お味噌汁に入れるだけでも十分です。
や：野菜（特に旬の野菜）
ビタミン・ミネラル・食物繊維の宝庫。
「たくさん食べなきゃ」ではなく、まずは一食一皿増やすくらいで大丈夫。
さ：魚（青魚・白身魚）
脂肪燃焼を助けてくれる良質な脂。
お肉ばかりになっている方は、週に数回、お魚を意識してみてください。
し：しいたけ（きのこ全般）
低カロリーで食物繊維たっぷり。
炒め物、スープ、鍋…何にでも使えて続けやすい食材です。
い：いも（さつまいも・じゃがいも・里芋・こんにゃくなど）
「炭水化物＝太る」ではありません。
自然な甘みのあるいも類は、満足感も高く、間食予防にも◎
こ：こ（酵素）（味噌・ぬか漬けなど）
腸が整うと、体重だけでなく、肌・眠り・気分まで変わってきます。
完璧じゃなくていいんです 。
献立にお味噌汁を入れていただくだけでも違います。
できる日を少しずつ増やしていくことが、リバウンドしない身体づくりにつながります。
ダイエットは、「食べない」ではなく「食べ方」
身体に入れるものをちょっと意識するだけで、身体はちゃんと応えてくれます。
無理なく、続けられること。それが一番の近道です。
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