セイタイピラティススタジオパーソナルボディ
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パーソナルボディ(Personal body)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/17
- 夕方の脚のむくみ、原因は「ふくらはぎ」のサボり癖？
- 「夕方になると靴がきつい」「脚が重だるい」
40代以降、筋力低下とともに深刻化するむくみのお悩み。リンパマッサージも効果的ですが、根本解決には「筋ポンプ作用」の活性化が不可欠です。
血液やリンパ液は、心臓のポンプだけでは下半身から戻ってくることができません。ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）が収縮・弛緩を繰り返すことで、静脈を圧迫し、血液を上へと押し上げる「ミルキングアクション」が必要になります。
しかし、ヒールを履く習慣や、ペタペタ歩き（足首を使わない歩行）が続くと、足首の可動域が狭くなり、このポンプ機能が低下してしまいます。
当スタジオのグループレッスンでは、足底（足の裏）の感覚入力からアプローチします。
ローラーを踏む・転がす動きを通じて、足裏の固有受容器を刺激し、足首の柔軟性を取り戻します。さらに、ピラティス特有の呼吸と連動させることで、横隔膜の上下動による腹腔内の圧力変化を利用し、深部リンパの流れも促進します。
整体師の視点からも、骨盤の歪みを整え、鼠径部（脚の付け根）のリンパ節の詰まりを開放していきます。
終わった後の「脚が軽い！」という感覚は、循環が正常に戻った証拠です。
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