【鍼灸/美容鍼灸/小顔/肌質改善/リフトアップ】グラン治療院東京
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グラン治療院 東京のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/6
- フジテレビ『ホンマでっか！？TV』夏の隠れ冷え性SP
- 2024年8月 【フジテレビ『ホンマでっか！？TV』 夏の隠れ冷え性SP】
に院長の川崎真澄が温活評論家として出演しました。
冷え性の方におすすめな食材や運動後の過ごし方などをご紹介させていただきました。
冷えは季節を問わず多くの人が抱える悩みで、放っておくと疲れやすくなったり、睡眠の質が下がったり、免疫力まで低下することがあります。「温活」はそんな冷えを内側から整え、日々の生活をより快適にするためのシンプルな習慣です。ここでは、食べ物・飲み物・運動・生活習慣の４つを中心に、今日から取り入れられる温活のポイントをまとめます。
まず食べ物ですが、体を温める“陽性”の食材を意識しましょう。根菜類（にんじん、ごぼう、れんこん）、生姜、ねぎ、味噌、黒ごまなどは体を内側からじんわり温めてくれます。特に生姜は加熱するとより温め効果が高まり、スープや炒め物に入れるだけで手軽に取り入れられます。一方で、砂糖や小麦の食べ過ぎ、生野菜中心の食事は体を冷やしやすいためバランスが大切です。
飲み物は、常温以上が基本。白湯はシンプルですが、内臓をゆっくり起こすのに最適です。紅茶、ほうじ茶、しょうが湯などもおすすめ。ただし、コーヒーや緑茶はカフェインが多く、冷やしやすいタイプの人には飲みすぎが逆効果になることもあります。冷たい飲み物はとくに冬場は避け、氷抜きにするだけでも体は楽になります。
運動は激しいものでなくてもOK。大切なのは“血流”を動かすこと。ウォーキング、軽いストレッチ、ラジオ体操など、5～10分でも続けると体が温まりやすくなります。特におすすめは「ふくらはぎのストレッチ」。第二の心臓とも呼ばれ、ここをほぐすと全身の巡りが改善しやすくなります。
生活習慣では、首・手首・足首の“三首”を冷やさないことが鉄則。マフラーやレッグウォーマーを活用すると体感温度が大きく変わります。また、お風呂はシャワーだけで済ませず、38～40度のお湯に10～15分浸かることが理想です。寝る前はスマホを控え、リラックスして眠ることで自律神経が整い、冷えにくい体へ近づきます。
温活は “無理なく続ける”ことが一番。小さな習慣の積み重ねが、ポカポカした毎日を作ってくれます。今日からできることをひとつ、ぜひ試してみてください。
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