シーサロン 祐天寺(SEA SALON)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/28
- 「寒暖差で乱れた自律神経を整えるには/ヘッドスパ」
- 【自律神経を整える】
寒暖差が激しくなると、自律神経は乱れやすくなります
自分でも簡単にできるツボ押しや生活習慣の見直しをして
心身ともにリラックスし自律神経を整えましょう！
◎睡眠の質を高める
質の良い睡眠は、自律神経のバランスを整える上で非常に重要で
睡眠不足や睡眠の質の低下は、自律神経の乱れを悪化させる可能性があります
・毎日同じ時間に寝起きする
・寝る前にカフェインを摂取しない
・寝る1時間前はスマホやパソコンを見ない
・寝室を暗く静かに保つ
・アロマを焚いたり、リラックスできる音楽を聴く
◎バランスの良い食事を摂る
自律神経の働きを正常に保つためには、バランスの良い食事が不可欠！
特に、ビタミンB群、ビタミンC、マグネシウム、カルシウムなどの栄養素は
自律神経のバランスを整える上で重要な役割を果たします
また、暴飲暴食や過度な糖質制限は、自律神経のバランスを崩す原因となるため、避けましょう
3食規則正しく、腹八分目を心がけることが大切です♪
栄養素が多く含まれる食品
ビタミンB群＝豚肉、レバー、うなぎ、玄米
ビタミンC＝柑橘類、いちご、ブロッコリー、パプリカ
マグネシウム＝アーモンド、ひじき、納豆、ほうれん草
カルシウム＝牛乳、ヨーグルト、チーズ、小松菜
【血行促進で冷えの改善】
冷え性は、自律神経の乱れと密接に関係があり、冷えによって血管が収縮すると
血行が悪化し、身体の隅々まで酸素や栄養が行き渡らなくなります
ツボ押しで血行促進もおすすめ！
・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
・陽池（ようち）
手首の背面、中央のくぼみ 冷えの改善、手足の冷え三陰交（さんいんこう）
内くるぶしから指4本分上 冷えの改善、婦人科系疾患の緩和、ホルモンバランス調整【リラックス効果でストレスの軽減】
合谷（ごうこく）
手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる部分にあるツボ
ストレス軽減や頭痛、肩こり、便秘の改善にも効果があるとされています。
親指で押したり、円を描くようにマッサージしましょう足三里（あしさんり）
膝のお皿の外側、指4本分下の部分にあるツボです
胃腸の働きを活発にし、疲労回復や免疫力向上に効果があるとされています
親指でゆっくりと押したり、円を描くようにマッサージしましょう東京都目黒区五本木2－11－30
レンガ戸建て裏 路地裏に入った古民家の二階
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