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凛美鍼灸整骨マッサージ院のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/17
- 貧乏ゆすり
- 〈貧乏ゆすり〉
今回は一般的に嫌われものの、貧乏ゆすりが、変形性膝関節やO脚の運動にとても有効であるということから、これを用いた運動を考えてみます。
変形性膝関節やO脚には、筋肉、骨及び関節、この３つが関わっています。筋肉と骨は負荷をかけると丈夫に強くなりますが、関節は反対に弱くなります。つまり、筋肉および骨は関節に対して正反対の関係を有していることになります。言い換えると筋肉と骨を鍛えれば鍛えるほど関節はダメになります。この３つを同時に強くするにはどのようにすべきか？ここで主に関わる筋肉は速筋と遅筋のうち、後者、つまり遅筋であるといえます。なぜなら、姿勢維持に関係しているため。速筋は魚でたとえるなら、白身魚であり、遅筋はマグロで有名な赤みです。運動は関節に関して負荷をかけずにおこなうことが大切になります。また、変形性関節症のなかで最も多いのは膝で、次に股関節です。関節は関節包につつまれ、その内膜は滑膜と呼ばれ、血管に富む結合組織からなり、滑液成分のヒアルロン酸を生み出しています。この滑膜の血管から酸素を含む栄養成分が供給されています。運動が不足すると滑液中の栄養成分が減少し関節軟骨に障害を引き起こすと考えます。これを解消するもっとも簡単な方法はなにかご存じでしょうか？おそらく、多くの方、１度は見たり聞いたりしたことがあると思います。それが貧乏ゆすりです。スマートな言葉にいいかえると、「ミルキング」とか「健康ゆすり」などの表現もあります。膝関節、股関節、足関節にはとてもよい運動といえます。また多くの書籍にも紹介されていることでしょう。このミルキングは変形性関節症にはとてもよい運動です。１回１０分から２０分を週に３回から４回を最長６カ月続けるとよくなるといわれています。とても単純で簡単な運動ですが、１回１０分連続し、それを週に３回続け、６カ月継続することは困難かもしれませんが、とても効果は期待できます。次に関節に負荷をかけずに行う筋トレ（遅筋の筋トレ）にはどのようなものがあるのかご存じでしょうか？次回は下肢の遅筋筋トレをご紹介いたします。
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