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凛美鍼灸整骨マッサージ院のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/17
- 遅筋の筋トレ
- 前回の続きである遅筋の筋トレをご紹介いたします。
静止スクワット運動
まず、両足は肩幅にひらきます。膝を１００度程度まで曲げて止めます。この状態で１分保持することで、大腿四頭筋と下腿伸筋群を鍛えることができます。一般的に皆さんんが行っているスクワットは両膝を完全に伸ばした状態から膝関節を４５度から９０度曲げていき、その状態から伸ばしていく運動を１０回から数十回繰り返す運動ではと思います。これですと、関節の動きを伴うため、関節軟骨を含めた損傷を引き起こす危険性が考えられます。そのため、関節を固定した静止スクワットのおすすめです。次に、下肢屈筋群からなるハムストリングスや腓腹筋やヒラメ筋の筋トレを紹介いたします。肩幅程度に足を開き、つま先立ち状態で２～３分静止維持します。腓腹筋やヒラメ筋が鍛えられると全身の血行がよくなり、体温が上昇して冷え性の改善につながり、免疫力も上昇します。遅筋の筋トレで大切なことは、非日常である遅筋の筋トレを日常とすることです。具体的にはご自身の日常生活の中に取り込むこと、すなわち、毎日の入浴や食事の前に取り込むことです。もっともよい時間帯は夕方ですが、朝食後１時間経ったあとでもかまいません。今回、遅筋を付ける目的は変形性関節症やO脚の正常化などですが、一般的な優位となることも多数みられます。基礎代謝が更新します。血管内皮の機能が正常となり、平均体温が上昇し、免疫機能が高まります。
遅筋の筋力をつけることで様々な利点があることがご理解いただけたとおもいます。次回はさらに、遅筋の筋力がつくことで、ご利益となることをお伝えいたします。
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