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凛美鍼灸整骨マッサージ院のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/18
- 太田先生の論文による姿勢矯正体操の紹介
- 長らくお待たせしました。腰痛と姿勢シリーズ（１）の体操について紹介いたします。姿勢矯正体操はパピーポジション（腸腰筋のストレッチ）と腹筋運動の２つで構成されています。太田先生はもともと高齢者の腰痛体操として取り入れていたところ、膝の痛みも改善されることが判明して、表題の腸腰筋症候群の姿勢矯正体操として発表されたということになります。この体操そのものは太田先生オリジナルではなく、もともと、腰痛体操として採用された運動で、骨粗鬆症をはじめ、各種腰痛体操として用いられていたものです。パピーポジションとは別名肘支え上体起こし運動であり、生後３カ月で可能となるポジションといわれています。パピーとはアザラシやオットセイの子供という意味がありその独特な姿勢からなります。パピーポジションとは背筋で反らすのではなく、肘で支えるだけで、背筋が緩んでいく運動です。長くこの姿勢をとると、腰の痛みが出現するので、５秒程度で元の姿勢に戻します。これを５回繰り返します。腹筋運動は相反抑制を利用して、腹筋を収縮させることで背筋を弛緩させる目的があります。腹筋運動も５回繰り返します。肩の痛みがある方や背骨が硬く、この肘支え上体起こし運動が難しい場合は、うつ伏せになり、胸の下に枕やタオルを置き、１分程度保持すると１回行っただけで姿勢がかなり改善を示したという結果を論文で紹介されています。３カ月で円背が改善された報告や急性腰痛で腰が伸びない場合でも、痛みが消失した報告があります。以上が論文で紹介されている運動ですが、次回はO脚についても探っていきたいとおもいます。
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