【姿勢改善＆ボディメイク専門パーソナルマシン Nピラティス】横浜センター北店
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Nピラティス 横浜店のブログ
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投稿日：2026/4/3
- 身体のクセが招く代償動作とは
- こんにちは。
Nピラティス横浜のです。
今日は、ピラティスの中でもよく使われる言葉
「代償動作」
についてお伝えしたいと思います。代償動作とは、本来使いたい筋肉がうまく働かないときに、別の場所で無理やり動きを補ってしまうこと。
例えば、お腹で支えたい場面で腰が反りすぎてしまう、お尻に効かせたいのに太ももの前ばかりが頑張ってしまう、といったケースです。
代償動作が続くと
本来の筋肉が育たない
特定の部位ばかりに負担がかかる
姿勢が崩れ、痛みや張りが出やすくなる
見た目のラインも変わってしまう
など、さまざまな不調につながってしまいます。
これは運動初心者の方に限らず、普段からトレーニングをしている人にも起こりやすい現象。
身体の動きは脳が「効率がよいと勘違いしたパターン」を優先してしまうため、気づかぬうちにクセとして根づいていきます。
代償動作が起きる背景には
弱いからだけではなく、動かし方を知らない、感覚が入りにくい、といった理由もあります。
だからこそ、ピラティスでは
どこを使っているのかいるのか
どこが頑張りすぎているのか
どの方向に動いているのか
を一つずつ丁寧に確認し、本来の動きに戻していきます。
ピラティスは「動きのクセを直す」ことがとても得意なエクササイズ。
代償動作が起きる癖を知るだけでも、自分の身体の扱い方が大きく変わります。
心当たりがある方は、一度じっくり身体の使い方を見直してみましょう。
丁寧にサポートさせていただきます。
Nピラティス横浜
神奈川県横浜市都筑区牛久保西1丁目1-11 タウンハウス202
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