【姿勢改善＆ボディメイク専門パーソナルマシン Nピラティス】横浜センター北店
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- 神奈川県横浜市都筑区牛久保西１丁目１－１１ タウンハウス２０２
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Nピラティス 横浜店のブログ
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投稿日：2026/2/25
- 背骨をしなやかにリフォーマー「ロングスパイン」
- こんにちは。
Nピラティス横浜センター北です。
本日は、リフォーマーで行う
「ロングスパイン」をご紹介します。脚をストラップにかけた状態から、骨盤を持ち上げ、背骨を一つずつ動かしていくエクササイズです。
見た目はダイナミックですが、実はとても繊細なコントロールが求められます。
ロングスパインで大切なのは、
・背骨を“まとめて”持ち上げないこと
・反動を使わないこと
・お腹のコントロールを保つこと
特に意識したいのは、「背骨を一つずつ動かす」感覚。
現代生活では、
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、背骨が固まりやすくなっています。
ロングスパインは、
そんな背骨にしなやかさを取り戻すエクササイズ。
同時に、
・骨盤の安定
・体幹のコントロール
・股関節との連動
も必要になるため、全身のつながりを感じることができます。
うまくコントロールできていないと、
・腰で無理に持ち上げる
・首に力が入る
・脚の勢いに頼ってしまう
といった代償が出やすい種目でもあります。
だからこそ、丁寧に段階を踏んで行うことが大切です。
写真の姿勢も、
“コントロールの中で動いているか”を重視しています。
ロングスパインは、
見た目以上に集中力を使うエクササイズ。
終わった後は、背骨がスッと伸びる感覚を感じる方も多いです。
背中の硬さが気になる方、
姿勢を根本から整えたい方におすすめです。
Nピラティス横浜センター北
神奈川県横浜市都筑区牛久保西1丁目1-11 タウンハウス202
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