【姿勢改善＆ボディメイク専門パーソナルマシン Nピラティス】横浜センター北店
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- 神奈川県横浜市都筑区牛久保西１丁目１－１１ タウンハウス２０２
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Nピラティス 横浜店のブログ
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投稿日：2026/2/28
- 体幹にスイッチをリフォーマー「ハンドレッド」
- こんにちは。
Nピラティス横浜センター北です。
本日は、リフォーマーで行う
「ハンドレッド」をご紹介します。ピラティスの代表的なエクササイズのひとつで、
仰向けの姿勢から上半身を起こし、腕を細かく動かしながら呼吸を続けていきます。
名前の通り、腕を100回動かします。
シンプルに見えますが、実はとても奥が深い種目です。
ハンドレッドで大切なのは、
・お腹の奥の筋肉を使い続けること
・肋骨が開かないようにコントロールすること
・首や肩に力を入れすぎないこと
腕を動かしているようで、主役は“体幹”。
呼吸とともにお腹を安定させながら動くことで、
身体の内側からじんわりと熱が入っていきます。
リフォーマーで行うハンドレッドは、
スプリング（負荷）がある分、よりコントロールが必要です。
負荷に負けてしまうと、
・腰が反る
・首がつらくなる
・肩がすくむ
といった代償動作が出やすくなります。
だからこそ、ただ回数をこなすのではなく、
「どこを使っているか」を感じながら行うことが大切です。
終わった後は、
お腹の奥がしっかり働いた感覚と、
身体の内側から温まる感覚を感じる方が多いです。
ぽっこりお腹が気になる方、
体幹を強くしたい方におすすめのエクササイズです。
Nピラティス横浜センター北
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ピラティスインストラクター
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