【姿勢改善＆ボディメイク専門パーソナルマシン Nピラティス】横浜センター北店
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- 神奈川県横浜市都筑区牛久保西１丁目１－１１ タウンハウス２０２
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Nピラティス 横浜店のブログ
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投稿日：2026/3/2
- リフォーマー「ブリッジ」で整える背骨とヒップライン
- こんにちは。
Nピラティス横浜センター北です。
本日は、リフォーマーで行う
「ブリッジ」をご紹介します。仰向けの姿勢から、背骨を一つずつ持ち上げていくエクササイズ。
マットでも行いますが、リフォーマーで行うと不安定さが加わり、よりコントロールが求められます。
ブリッジで大切なのは、
・背骨を丁寧に動かすこと
・骨盤の高さを“無理に”出さないこと
・お尻と体幹を協調させること
ただお尻を上げる運動ではありません。
骨盤をコントロールさせながら背骨を動かすことで、
股関節と体幹のつながりを再教育していきます。
現代生活では、
座っている時間が長く、お尻の筋肉がうまく使えていない方が多いです。
その結果、
・反り腰
・腰痛
・ヒップラインの崩れ
につながることも。
ブリッジでは、お尻を正しく使いながら、
腰に頼らずに持ち上げる感覚を身につけます。
もしコントロールが足りないと、
・腰で無理に反る
・太もも前ばかり使う
・首や肩に力が入る
といった代償動作が出やすくなります。
終わった後は、
骨盤まわりがスッと整う感覚や、
お尻にしっかり効いた感覚を感じる方が多いです。
ヒップアップを目指す方はもちろん、
姿勢改善や腰痛予防にもおすすめのエクササイズです。
Nピラティス横浜センター北
神奈川県横浜市都筑区牛久保西1丁目1-11 タウンハウス202
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