【姿勢改善＆ボディメイク専門パーソナルマシン Nピラティス】横浜センター北店
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- 神奈川県横浜市都筑区牛久保西１丁目１－１１ タウンハウス２０２
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Nピラティス 横浜店のブログ
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投稿日：2026/3/9
- しなやかな側屈を「ショートボックス・マーメイド」
- こんにちは。
Nピラティス横浜センター北です。
本日は、リフォーマーで行う
「ショートボックス・マーメイド」をご紹介します。ボックスの上に座り、横へしなやかに身体を倒していくエクササイズ。
名前の通り、人魚のような美しいラインをつくる動きです。
見た目は優雅ですが、実はとても繊細。
ショートボックス・マーメイドで大切なのは、
・骨盤を安定させること
・背骨を“つぶさずに”長く保つこと
・呼吸を止めないこと
横に倒れるというよりも、
“伸びながら側屈する”感覚がポイントです。
現代生活では、前に丸まる動きが多く、
横方向への動きは意外と不足しがち。
その結果、
・肋骨まわりの硬さ
・くびれの左右差
・呼吸の浅さ
につながることもあります。
マーメイドでは、
肋骨の動きを引き出しながら、背骨のしなやかさを取り戻していきます。
もしコントロールが足りないと、
・肩がすくむ
・腰だけで無理に倒れる
といった代償が出やすい種目でもあります。
写真の姿勢も、
深く倒すことよりも、
“長さ”を保つことを意識しています。
終わった後は、
身体の横がスッと伸び、呼吸が入りやすくなる感覚を感じる方が多いです。
姿勢を美しく整えたい方、
くびれラインを引き出したい方にもおすすめのエクササイズです。
Nピラティス横浜センター北
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