寝たままフィットネスevan/辛い運動なし・痩身・ダイエット・サウナ【本八幡店】
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エバン 本八幡店(evan)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/27
- 【睡眠が大切な理由/デトックス痩身】
- こんにちは、ホノカです☆
今回は睡眠について詳しく解説していきます♪《ダイエットにおける睡眠の影響》
☆食欲ホルモンが整う
睡眠不足になると、、、
☆食欲ホルモン（グレリン）増える
☆満腹ホルモン（レプチン）減る
その結果食べてないのにお腹空く・甘いもの欲しい
《脂肪が燃えにくくなる》
寝不足だと、、、
☆インスリンが効きにくい
☆脂肪を溜め込みやすくなる
その結果同じ食事でも太りやすくなる
《筋肉が減りやすい》
睡眠中に分泌される成長ホルモン＝脂肪燃焼＆筋肉維持
寝ない＝脂肪は落ちないのに筋肉だけ減る
その結果、、、代謝ダウンに(T T)
《美容、メンタルへの影響》
☆肌のターンオーバー乱れる
☆むくみ・くすみ
☆イライラ・不安感UP
その結果、睡眠不足＝老け見え一直線
《何時間寝ればいい？》
7～8時間がベスト
☆最低ライン：6時間
☆5時間以下が続くと、、、 太りやすさ・不調が一気に出る
※ 夜中に起きてもOKでトータル時間が大事
《「質の良い睡眠」ってなに？》
深い眠り（ノンレム睡眠）が取れてる
☆寝始めの最初の90分が超重要
ここで成長ホルモンが一気に出る
自律神経がリラックスしてる
☆寝る直前までスマホはやめて
☆頭が興奮してると眠りが浅くなる
起きた時に
☆だるさが少ない
☆頭がスッキリ
これが良質な睡眠をとれたのサイン^ ^
《今日からできる「質UP習慣」》
寝る90分前
☆湯船につかる（38～40℃）
☆明るい照明を避ける
寝る30分前
☆スマホ見ない or 暗めで
☆ストレッチ軽く
寝室
☆真っ暗 or 間接照明
☆少し涼しめ（18～22℃）
《ダイエット的・最重要ポイント》
睡眠を削って痩せるのは逆効果
痩せてる人ほど
☆ よく寝る
☆ 食べすぎない
☆回復が早い
皆さんも意識して睡眠をとり、良い生活を送りましょう♪
最後まで読んで頂きありがとうございます♪
本八幡駅前で爆汗痩身
身体の中からきれいになるサウナ&デトックス
寝たままフィットネスevan本八幡店
〒272-0023
千葉県市川市南八幡4丁目6番9号
アロー本八幡駅前ビル22番館 301室
【本八幡／痩身/サウナ/ダイエット/たるみ/フェイシャル/毛穴/ニキビ/リフトアップ/小顔/脂肪/むくみ/肩こり／眼精疲労/二の腕/太もも/ヒップ/お腹/ブライダル/デトックス/冷え性/ジム/フィットネス】
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