ルーチェ ルシーナ(Luce Lucina)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/6
- 四十肩とは？
- 40～50代に多く起こる、肩関節の痛みと動かしにくさを特徴とする症状の総称です。
正式には 「肩関節周囲炎」 と呼ばれます。
四十肩の特徴
特に強い原因やケガがないのに発症
腕を上げる・後ろに回すと痛い
夜、寝ていると肩がズキズキ痛む（夜間痛）
服の着脱・髪を結ぶ動作がつらい
左右どちらか一方に起こることが多いです。
四十肩が起こる原因
加齢や姿勢不良
血流低下
長時間同じ姿勢
などが重なり、
肩関節周囲の筋肉・関節包・骨膜に炎症や癒着が起こります。
四十肩にならないための対策エクササイズ
肩甲骨ぐるぐる体操
目的：肩関節と肩甲骨の可動域維持
やり方
1. 両肩に指先を軽く乗せる
2. 肘で大きな円を描くように前回し10回
3. 次に後ろ回し10回
ポイント
肘を「遠く・大きく」動かす
痛みが出ない範囲でOK
振り子運動（コッドマン体操）
目的：肩関節の滑りを良くする
やり方
1. 体を少し前に倒す
2. 痛くない方の手で机や椅子を支える
3. 力を抜いて、痛い側の腕をぶら～んと下げる
4. 前後・左右・円を描くように各30秒
ポイント
腕は「動かす」ではなく「揺らす」
タオルストレッチ
目的：肩の後ろ～脇の柔軟性UP
やり方
1. タオルを両手で持つ
2. 痛くない方の手で、ゆっくり上に引き上げる
3. 痛気持ちいい所で10秒キープ ×3回
ポイント
反動はつけない
「伸ばされてる感覚」を意識
胸ひらきストレッチ（猫背対策）
目的：巻き肩・猫背予防 → 四十肩予防
やり方
1. 背中で手を組む
2. 胸を開いて、肩甲骨を寄せる
3. 10秒キープ ×3回
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