ルーチェ ルシーナ(Luce Lucina)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/6
- 体幹の筋肉、腸腰筋の働きとは？
- 腸腰筋（ちょうようきん）とは、
上半身と下半身をつなぐ、身体の深部にある重要なインナーマッスルです。
※「腸腰筋」は
・大腰筋
・腸骨筋
この2つをまとめた呼び名です。
腸腰筋の主な働き
1,股関節を曲げる（脚を持ち上げる）
・歩く
・階段を上る
・走る
・椅子から立ち上がる
日常動作のほぼすべてに関与します。
2,姿勢を支える（体幹の安定）
・骨盤の位置を安定させる
・背骨のカーブを保つ
・上半身が前後に倒れないよう支える
腸腰筋が弱い・硬いと
猫背・反り腰・骨盤の歪みにつながります。
3,代謝を保つ
・体の深部にある大きな筋肉
・常に姿勢保持で使われている
働きが落ちると
基礎代謝が下がりやすいのが特徴です。
4,体型の見え方に影響
腸腰筋がうまく使えないと
・下腹がぽっこり出やすい
・お尻が垂れやすい
・脚が太く見えやすい
体重が変わらなくても
スタイルが崩れて見える原因になります。
腸腰筋が硬く・弱くなる原因
・長時間の座り姿勢
・運動不足
・姿勢の崩れ
・骨盤・背骨の歪み
特にデスクワークが多い方は
縮んだまま固まりやすい筋肉です。
まとめ
腸腰筋は
「動き・姿勢・代謝・体型」を支える土台の筋肉。
下腹が気になる
歩くとすぐ疲れる
姿勢を正してもキツい
こう感じる方は、
腸腰筋がうまく働いていないサインかもしれません。
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