ルーチェ ルシーナ(Luce Lucina)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/6
- 横隔膜の働きとは？
- 横隔膜（おうかくまく）とは、胸とお腹を分けているドーム状の筋肉で、
呼吸・姿勢・自律神経に深く関わる“超重要筋”です。
横隔膜の主な働き
1,呼吸の主役（深い呼吸をつくる）
・息を吸うと下がる
・息を吐くと上がる
横隔膜がしっかり動くと深く・楽な呼吸ができます。
逆に動きが悪いと
・浅い呼吸
・すぐ息切れ
・肩で呼吸するクセ
が出やすくなります。
2,自律神経を整える
横隔膜は自律神経（特に副交感神経）と直結しています。
横隔膜がよく動く
→ リラックス
→ 睡眠の質UP
→ 内臓の働きも安定
動かないと
→ 常に緊張
→ 疲れが抜けない
→ 食欲・睡眠が乱れやすい
3,姿勢を安定させる（体幹の一部）
横隔膜は
・腹横筋
・腸腰筋
・骨盤底筋
と連動し、体幹を内側から支えています。
横隔膜が硬いと
・猫背
・反り腰
・お腹が出やすい
など、姿勢が崩れやすくなります。
4,内臓の動きを助ける
横隔膜の上下運動は
・胃腸の動き
・血流
・リンパの流れ
を促します。
動きが悪いと
・便秘
・むくみ
・下腹ぽっこり
につながりやすいです。
横隔膜が硬くなる原因
・ストレス
・浅い呼吸
・長時間の座り姿勢
・猫背・巻き肩
現代人はほぼ全員、
横隔膜がサボりがちです。
まとめ
横隔膜は「呼吸・自律神経・姿勢・内臓・体型」をつなぐ要。
呼吸が浅い
疲れが取れない
お腹が緊張している
リラックスできない
こう感じる方は、
横隔膜がうまく働いていない可能性が高いです。
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