ルーチェ ルシーナ(Luce Lucina)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/28
- 美容と健康に◎アーモンドの嬉しい効果とは？
- アーモンドは美容と体の健康をサポートしてくれる栄養がたくさん含まれています。
1. アンチエイジング効果
アーモンドには ビタミンE が豊富に含まれています。
ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれ、体の酸化（老化）を防ぐ働きがあります。
・肌のハリを保つ・シミ、シワ予防・血行促進
など、美容に嬉しい効果が期待できます！
2. 血流改善
アーモンドに含まれる 良質な脂質（オレイン酸） は血流を良くする働きがあります。
血流が良くなることで・肩こり・むくみ
などの不調の予防にもつながります。
デスクワークの方は特に血流が悪くなりやすいのでおすすめです！
3. 腸内環境を整える
アーモンドには 食物繊維 も豊富です。
腸内環境が整うことで
・便秘改善・肌荒れ予防・代謝アップ
などにもつながります。
4. 筋肉の緊張を和らげる
アーモンドには マグネシウム も多く含まれています。
マグネシウムは
・筋肉の緊張を和らげる・足がつるのを予防・神経の働きを整える
などの働きがあります。
肩こりや体の張りが気になる方にもおすすめです。
食べる量の目安
アーモンドは栄養豊富ですが脂質も多いため
1日20～25粒程度（約25g）が目安と言われています。
無塩・素焼きのものがおすすめです◎
まとめ
アーモンドは
・アンチエイジング・血流改善・腸内環境改善・筋肉のケア
など、美容と健康の両方に嬉しい食材です。
姿勢改善や整体で体を整えることに加えて、
食事から体を整えることもとても大切です。
日々の生活にぜひ取り入れてみてくださいね♪
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