ルーチェ ルシーナ(Luce Lucina)のブログ
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投稿日：2026/3/31
- 下っ腹の引っ込めに効く腸腰筋とは？
- 下っ腹の引き締めには腸腰筋はとても大事です。
腸腰筋が下っ腹に関係する理由
1,内側からお腹を支える筋肉だから
腸腰筋は腰の骨～太ももの付け根につく、体の深いところ（インナーマッスル）にある筋肉です。
この筋肉が弱いと、骨盤が前に倒れたり姿勢が崩れてお腹がポコっと出やすくなります。
2,骨盤の位置を整える
腸腰筋が働くと骨盤が安定します。
骨盤が安定すると
・下腹が出にくくなる
・姿勢が良くなる
・ぽっこりお腹が目立ちにくくなる
という変化が起きます。
3,代謝にも関係する
腸腰筋は歩く・脚を上げるときに使う大きい筋肉なので、
使えるようになると基礎代謝アップにもつながります。
腸腰筋が弱い人の特徴
下腹が出やすい
反り腰
歩幅が小さい
長時間座ることが多い
簡単な腸腰筋トレーニング
おすすめは レッグレイズ（脚上げ）
仰向けで脚をゆっくり上げ下げするだけでも腸腰筋に効きます。
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