ルーチェ ルシーナ(Luce Lucina)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/12
- ぎっくり腰とは？
- ぎっくり腰は、正式には
急性腰痛症 と呼ばれる 突然起こる強い腰の痛みです。
重い物を持った時だけでなく、
・くしゃみ
・立ち上がる
・靴下を履く
など ちょっとした動きでも急に起こるのが特徴です。
海外ではその突然の痛みから 「魔女の一撃」 とも呼ばれます。
ぎっくり腰の主な原因
多くの場合、1つの原因ではなく 疲労や身体のバランスの崩れが重なって起こります。
主な原因
・筋肉の疲労・硬さ
・姿勢不良（猫背・反り腰）
・体幹の筋力低下
・長時間同じ姿勢
・冷え
・睡眠不足やストレス
特に 腰だけでなく、股関節・お腹・背中の硬さも関係します。
ぎっくり腰の予防方法
1,同じ姿勢を続けない
デスクワークや立ち仕事でも
30～60分に一度は動くことが大切です。
2,体幹と股関節を動かす
腰だけで動く人はぎっくり腰になりやすいです。
おすすめ
・軽いストレッチ
・体幹トレーニング
・股関節の可動域を広げる運動
3,腰ではなく脚を使って物を持つ
物を持つ時は
×腰だけで前屈
○膝を曲げて脚で持つ
4,身体を冷やさない
腰回りの血流が悪いと筋肉が硬くなりやすいです。
特に
・冷房
・冬場
・お風呂に入らない生活
は注意です。
5,普段から姿勢を整える
姿勢が崩れると
・腰の負担増加
・筋肉のアンバランス
が起き、ぎっくり腰のリスクが上がります。
実はぎっくり腰になる人の多くは
「突然なった」というより
疲労や歪みが限界に達して起こることが多いです。
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