ルーチェ ルシーナ(Luce Lucina)のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/2
- 上手なパソコンとの付き合い方
- デスクワーク中、ふと鏡や窓に映った自分の姿に驚いたことはありませんか？
パソコン作業に集中すると、どうしても頭が前に出て「猫背」になりがちです。
猫背は見た目が老けて見えるだけでなく、肩こり、頭痛、さらには代謝が落ちて太りやすくなる原因にも。
そこで、今日からできる**「猫背にならないパソコンとの付き合い方」**のコツを3つご紹介します！
1. 画面の「高さ」を目線に合わせる
猫背の一番の原因は、視線が下がることです。ノートPCをそのまま使うとどうしても覗き込む姿勢になります。
対策: PCスタンドを使ったり、下に厚めの本を置いたりして、画面の最上部が目線の高さに来るように調整しましょう。
2. 「坐骨（ざこつ）」で座る
背中を丸めないためには、土台となる「骨盤」を立てることが重要です。
対策: 椅子に深く腰掛け、お尻の下にある左右の尖った骨（坐骨）に均等に体重が乗るように座ります。これだけで自然と背筋が伸びやすくなります。
3. 「1時間に1回」の肩甲骨リセット
同じ姿勢が続くと筋肉が固まってしまいます。
対策: 1時間に一度、両方の肩甲骨を中央に寄せるようにして、胸を大きく開きましょう。5秒キープするだけで、巻き込み肩の予防に効果的です。
セルフケアではなかなか改善しない頑固な猫背や、慢性的な肩こりでお悩みの方は、ぜひ当院へご相談ください！
骨格から整えて、スッキリと美しい姿勢を手に入れましょう。
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