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ビューティー
投稿日：2026/1/23
- 【第6回】効率を高める「昼寝」の上手な取り入れ方
- 午後になると集中力が落ちたり、強い眠気を感じたりすることはありませんか？
誰もが一度は経験したことのある「昼寝」ですが、実はタイミングと時間を意識することで、仕事や勉強のパフォーマンス向上が期待できると言われています。
実際に、世界的企業であるGoogleでは、生産性向上を目的として仮眠が取れるスペースを設けていることでも知られています。
それほどまでに、短時間の休息は脳にとって重要だと考えられているのです。■昼寝がもたらす効果
眠気を我慢しながら作業を続けても、集中力や判断力は低下しやすく、作業効率は上がりません。
そんな時は、短時間の昼寝を挟むことで脳がリフレッシュされ、集中力や作業スピードの回復が期待できます。
■理想的な昼寝時間は15～30分
昼寝の時間は15分から30分程度が最適とされています。
この時間帯は、脳が休息しやすい浅い眠り（ノンレム睡眠）が中心となり、目覚めも比較的スッキリしやすくなります。
■長すぎる仮眠は逆効果
30分以上眠ってしまうと睡眠が深くなり、起きた後にだるさを感じやすくなります。
また、夜の睡眠リズムにも影響が出る可能性があるため、昼寝は短時間に留めることが大切です。■15時以降の昼寝は控えめに
15時を過ぎると体は夜の睡眠に向けた準備を始めます。
この時間帯に昼寝をしてしまうと、夜なかなか寝付けなくなることがあるため注意しましょう。
■昼寝前のカフェイン活用
仮眠前にコーヒーや緑茶などを少量飲むことで、昼寝後の目覚めをスッキリさせやすくなります。
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