クレストかごしま ウェルネスストレッチ(Wellness Stretch)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/9
- 腸活と慢性痛の関係
- 写真は私の夕食メニューの一部です。
食物繊維や発酵食品を摂ることを意識しています！
毎日食べるものは納豆ともずくです。
腸内環境を整えることは長期的に考えると痛み予防につながります。
腸活（腸内環境の改善）と慢性痛には、近年かなり強い関連があることが分かってきています。
1 腸と痛みは「脳腸相関」でつながっている
腸内環境が乱れる
炎症性物質が増える
神経が過敏になる
痛みを感じやすくなる
慢性痛は「痛みそのもの」よりも、痛みを感じるシステムが過敏になっている状態であることが多いです。
2 腸内細菌と「慢性炎症」
腸内細菌が乱れると、慢性炎症につながります。
この慢性炎症は、
腰痛
肩こり
線維筋痛症
片頭痛
関節痛
などの慢性痛の土台になります。
3 腸は「痛みを抑える物質」を作っている
腸活が進むと「痛みのブレーキ」が効きやすくなるのです。
4 ストレス・自律神経・慢性痛
慢性痛の人は、ほぼ例外なく
交感神経優位
腸の動き低下
腸内細菌の多様性低下
という状態にあります。
腸活は、
副交感神経を活性化
ストレス耐性向上
痛みの悪循環を断つ
という間接的な鎮痛効果を持ちます。
5 慢性痛の人に特に有効な腸活ポイント
食事
発酵食品（味噌、納豆、ぬか漬け）
水溶性食物繊維（海藻、オートミール、ゴボウ）
ポリフェノール（緑茶、ベリー類）
避けたいもの
超加工食品
過剰な砂糖
アルコールの摂りすぎ
生活習慣
朝日を浴びる
深い呼吸（腹式呼吸）
軽い運動（特に散歩）
6 重要な視点
腸活は即効性は低いですが、再発しにくい痛み改善につながります。
腸が綺麗なことは痛みだけでなく、美容にも健康にとっても大切なことですね！
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