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サロンのNEWS
投稿日：2026/3/14
- 3日坊主でも筋トレを続ける5つのコツ
- 皆さんこんにちは！
NEW GATEパーソナルジム！パーソナルトレーナーのくりばやしです！
今回は3日坊主でも筋トレを続ける5つのコツを解説します！「筋トレを始めても3日坊主で終わってしまう」という悩みはとても多いです。実際、筋トレは最初の習慣化が一番難しいと言われています。ですが、いくつかのコツを意識するだけで、継続できる可能性は大きく変わります。
1つ目のコツは、ハードルを下げることです。最初から1時間のトレーニングをしようとすると、どうしても面倒になってしまいます。最初は「スクワット10回だけ」「5分だけ運動する」など、簡単な目標から始めることが大切です。
2つ目は、曜日を決めてしまうことです。「時間があったらやる」という考えだと、結局やらなくなってしまいます。例えば「月・水・土は筋トレの日」と決めてしまうと、習慣化しやすくなります。
3つ目は、完璧を目指さないことです。筋トレができない日があっても、そこでやめてしまう必要はありません。「今日はできなかったけど、次やればいい」と考えることが継続のポイントです。
4つ目は、変化を記録することです。体重や体脂肪率、トレーニング内容を記録すると、小さな変化に気づきやすくなります。体の変化が見えるとモチベーションも上がります。
5つ目は、環境を変えることです。一人だと続かない人は、ジムに通ったりパーソナルトレーニングを利用するのもおすすめです。予約を入れることで「やらなきゃ」という意識が生まれ、継続しやすくなります。
筋トレは才能よりも「続けた人」が結果を出します。最初から完璧を目指すのではなく、無理のない形で習慣化していくことが大切です。小さな一歩でも、続ければ必ず体は変わっていきます。
一人で不安な方、何をやっていいかわからない方は是非体験トレーニングからお問い合わせくださいませ！
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