Freyia美容整体院 恵比寿【女性のあらゆる悩みに特化】産後ケア/骨盤矯正/小顔
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- 東京都渋谷区東３－１７－１１ ヴェラハイツ恵比寿東７０３
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投稿日：2026/3/21
- 反り腰の改善について
- こんにちは♪
Freyia美容整体院です。
本日は反り腰改善についてご紹介します。
反り腰は、腰が過度に反ってしまい骨盤が前に傾くことで起こります。
その結果、腰痛・下腹ぽっこり・太ももの前ばかり張るなど、体型にも不調にもつながります。
原因の多くは使えていない筋肉と硬くなり過ぎている筋肉のアンバランスです。
まず鍛えるべき筋肉は腹筋とお尻の筋肉です。
これらが弱いと骨盤が前に倒れ、腰の反りが強くなります。
逆に、腹筋とお尻が働くと骨盤が正しい位置で安定し、自然と反り腰が緩和されます。
反り腰改善のためのおすすめ筋トレ
1.ドローイン（下腹を使えるように）
仰向けで膝を立て、息を吐きながらおへそを背骨に近づけるように凹ませます。腰を反らずに呼吸を続けるのがポイント。30秒×3セット。
2.ヒップリフト（お尻を鍛える）
仰向けで膝を立て、お尻を締めながら骨盤を持ち上げる。
腰ではなくお尻で上げる意識が大事。
15回×3セット。
3.プランク（体幹で骨盤を安定）
肘つきの姿勢で頭から足まで一直線。腰が反らないように少しだけお腹を締める。
20～40秒キープ×3セット。
4.ハムストリングスのストレッチ（前もも・腰の負担軽減）
太ももの裏が硬い人は骨盤が前傾しやすくなるため、適度なストレッチは効果的。
まとめ
反り腰は姿勢の癖だけでなく、筋肉のアンバランスが原因。
腹筋＋お尻を鍛え、硬い部分はゆるめることで自然と改善できます。
毎日5分でも続けると姿勢が変わり、腰痛予防やスタイルアップにもつながります。--------------------------------------
【Freyia美容整体院】
〒150‐0011 TEL 03‐6277‐0806
東京都渋谷区東3‐17‐11
ヴェラハイツ恵比寿東703
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投稿者
Freyia Seitai
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