Freyia美容整体院 恵比寿【女性のあらゆる悩みに特化】産後ケア/骨盤矯正/小顔
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- 東京都渋谷区東３－１７－１１ ヴェラハイツ恵比寿東７０３
- 恵比寿駅から徒歩3分
フレイヤ 恵比寿(Freyia)のブログ
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投稿日：2026/3/31
- 体に疲れを残さないコツ
- こんにちは♪
Freyia美容整体院です。
しっかり寝たはずなのに疲れが取れない
夜中に何度も目が覚める
そんなお悩みはありませんか？
実は睡眠時間よりも大切なのが睡眠の質です。
今回は、今日からできる睡眠の質を上げる方法をご紹介します。
1.寝る90分前に入浴する
寝る直前の入浴は逆効果になることがあります。
おすすめは就寝90分前に38～40℃のぬるめのお湯で10～15分。
体温が一度上がり、その後下がるタイミングで眠気が自然に訪れます。
シャワーだけで済ませている方は、ぜひ湯船に浸かってみてください。
2.寝る前のスマホ・テレビを控える
スマホやテレビのブルーライトは、脳を覚醒させてしまいます。
理想は就寝30分前から画面を見ないこと。
どうしても使う場合は、
画面を暗くする
ナイトモードをON
SNSや刺激の強い動画は避ける
これだけでも睡眠の質が変わります。
3.寝室の環境を整える
眠りやすい環境作りも重要です。
部屋を暗くする
エアコンで室温を快適に（夏25～27℃、冬18～20℃目安）
静かな環境を作る
寝具を自分の体に合ったものにする
特に枕やマットレスが合っていないと、首・肩こりの原因になります。
4.体の歪みやコリを整えることも大切
実は、
首・肩の緊張
背骨や骨盤の歪み
自律神経の乱れ
これらは睡眠の質を下げる大きな原因になります。
整体で体を整えることで、
寝つきが良くなる
夜中に起きにくくなる
朝のスッキリ感が変わる
と感じる方も多いです。--------------------------------------
【Freyia美容整体院】
〒150‐0011 TEL 03‐6277‐0806
東京都渋谷区東3‐17‐11
ヴェラハイツ恵比寿東703
恵比寿駅から徒歩4分
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投稿者
Freyia Seitai
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