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かずま整体院 一宮院のブログ
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投稿日：2026/2/14
- 立ち仕事で腰や脚がつらくなる人の姿勢チェック
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立ち仕事で腰や足がつらくなる人の姿勢チェック
長時間の立ち仕事で「腰が重い」「夕方になると足がパンパン」「家に帰る頃にはクタクタ」という悩みを感じていませんか？実はそのつらさ、体力の問題だけでなく立っている時の姿勢のクセが大きく関係していることが少なくありません。
まずチェックしたいのが、体重のかけ方です。無意識のうちに片足に体重をかけ続けていたり、どちらかの足に重心が偏っている方は多いです。この状態が続くと、骨盤が傾き、腰や股関節、膝に余計な負担がかかります。その結果、腰痛や足のだるさとして現れやすくなります。
次に多いのが、反り腰や前かがみ姿勢です。立ち仕事中、胸を張りすぎて腰を反らせていたり、逆に猫背気味で前に体重が流れていると、腰周りの筋肉が常に緊張した状態になります。筋肉は動かず緊張し続けると血流が悪くなり、疲労や痛みを感じやすくなります。
また、膝の使い方も重要なポイントです。膝をピンと伸ばし切ったまま立ち続けていると、太ももやふくらはぎの筋肉がうまく使われず、下半身の循環が滞りやすくなります。その結果、むくみや足の重だるさにつながります。
理想的な立ち姿勢は、耳・肩・骨盤・くるぶしが横から見て一直線に近い状態で、両足に均等に体重が乗っていること。膝は軽くゆるめ、お腹とお尻に軽く力を入れるイメージを持つと、腰への負担が減りやすくなります。
立ち仕事のつらさは「仕方ない」と我慢しがちですが、姿勢を見直すだけでも体は大きく変わります。慢性的な腰や足の不調を感じている方は、日常の立ち方を一度チェックしてみてください。整体では、こうした姿勢のクセや体のバランスを整えることで、立ち仕事が楽になるサポートも行っています。無理を重ねる前に、体からのサインに目を向けてあげましょう。
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