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白山駅前整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/8
- 外反母趾の原因と対策
- 足の親指が小指側に曲がり、付け根の関節が出っ張ってくる「外反母趾」。女性に多いイメージがありますが、最近では男性や学生でも見られることがあります。痛みが出て歩きづらくなることもあり、日常生活に大きく影響することもあるため、早めの対策が大切です。
外反母趾の主な原因の一つは、足に合っていない靴です。特につま先が細い靴やヒールの高い靴は、足の前方に体重が集中しやすく、親指が圧迫されてしまいます。これが長期間続くことで、親指が徐々に内側へ曲がり、関節が変形していくことがあります。
また、足の筋力低下や歩き方のクセも大きく関係しています。足の裏には「アーチ」と呼ばれる構造があり、歩くときの衝撃を吸収する役割があります。しかし、運動不足や筋力低下によってこのアーチが崩れると、足の指にうまく力が入らなくなり、親指に負担が集中しやすくなります。その結果、外反母趾が進行してしまうことがあります。
さらに、足の使い方のクセも影響します。例えば、指をあまり使わずにペタペタと歩く方や、足の外側に体重をかける歩き方をしている方は、足のバランスが崩れやすくなります。このような状態が続くと、足の関節に負担がかかり、外反母趾につながる可能性があります。
対策としてまず大切なのは、足に合った靴を選ぶことです。つま先にゆとりがあり、足の形に合った靴を選ぶことで、親指への圧迫を減らすことができます。また、足の指をしっかり使うことも重要です。タオルを足の指でつかむ運動や、足指を広げるストレッチなどを行うことで、足の筋肉を鍛えることができます。
外反母趾は、初期の段階でケアを行うことで進行を防ぐことが期待できます。痛みや違和感を感じた場合は放置せず、足のバランスや体の使い方を見直すことが大切です。気になる症状がある場合は、お気軽にご相談ください。体全体のバランスを整えながら、足への負担を減らすサポートをさせていただきます。
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