やまき整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/26
- 【正しい座り方で肩こりや腰痛を予防！！】
- こんにちは、やまき整体です。
デスクワークや運転で「腰が痛い」「肩こりがひどい」と
お悩みではありませんか？
実は「座り方のクセ」が大きな原因なんです。
理想の座り姿勢5つのポイント
1. 腰の自然なカーブをキープ
腰椎の前弯（S字カーブ）を保つのが基本。
背もたれを使い、腰が丸まらないように！
2. 頭・肩・お尻を一直線に
耳たぶ・肩の真ん中・お尻が一直線になる位置。
前かがみやうな垂れ姿勢はNGです。
3. 肘は90度、手首はまっすぐ
キーボードやマウスを使う時は
肘を90度に曲げ、肩の力を抜きます。
4. 膝も90度、足は床にピッタリ
太ももが床と平行、足裏全体が床につく高さ。
足が浮く場合はフットレストを使って。
5. 画面は目線の高さに
モニター上縁が目線に来るように調整。
下を向くと首・肩に負担がきます。
【よくあるNG例】
腰が丸まる（猫背）
→ 腰椎の自然なカーブがなくなり椎間板に負担
前かがみで画面を見る
→ 首に体重の4～7倍の負荷がかかる
足が浮く・ぶらぶら
→ 骨盤が不安定になり腰痛の原因に
【今日からできる改善法】
1. 腰当てを設置（タオル丸めてOK）
2. 30分ごとに立ち上がる
3. 椅子を5cm高く調整
4. 画面を目線の高さに持ち上げる
デスクワーク等で肩こりや腰痛が気になる方はぜひご相談ください！
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