あめのみ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/22
- マインドフルネス 自己観察
- こんにちは、あめのみ整体院の増渕です。
ブッタが悟りへの道だと語った、「自己観察」
この自己観察の効果については現代でも十分なメリットが認められています。
「マインドフルネス」、これは、1970年代にマサチューセッツの先生が提唱したアイデアで、従来行われてきた心理療法に、曹洞宗で行われる座禅の要素を取り込んだものだそうです。
データによると、【1日に30～40分の瞑想を8週間】ほど続ければ、薬物治療と同じレベルで鬱や不安を和らげてくれるそう。そのうえ副作用もない優秀な方法なのです。
マインドフルネスの状態とは、「今、自分の感情を自覚している」「今、やっていることに集中できている」、このようなごく当たり前にある日常的な意識の在り方なのですが、
忙しい毎日、「自己観察」を行いながら生活することは、結構難しく、ついつい流れで物事を済ませてしまいがちです。。。
何をしていても焦ってしまい、未来に心を奪われてしまう、、、。
このような状態が長く継続していくことにより、頭や身体は緊張、収縮し、「不安症」「慢性の痛み」「慢性疲労」「鬱」・パニック」などの症状が出やすくなります。
逆に、自己観察を行い、「今ここに生きる」ことに慣れてくれば、頭や身体の緊張状態は少しずつゆるみ、不調も改善に向かってくるということです。
簡単にできる自己観察法は、「歯磨き」、「身体を洗う」、「洗濯物を干す」、「食事」など、身近なもので実践することができます。
今何をしているのか、集中して行うことだけでも良いと思います。例えば、歯磨きをする際は、歯を磨いていることに集中する。他のことを考えてしまったら、また歯磨きに集中する。繰り返しです♪
細かな自己観察を行うなら、左手で歯ブラシをとり、右手で歯磨き粉をとり、歯ブラシに磨き粉をつけ、歯磨き粉を置いて、歯ブラシを右手に持ち替え、さらに右ひじをまげて、歯ブラシを口の中に持っていく、などと、細かく自分のやっていることを観察することです。
ただ、細かくやるのは大変なので、まずは、「今やっていることに集中する」ことを心掛け、生活してみてはいかかでしょうか。
きっと、心身がゆるみ、心安らかになるはずです♪
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