あめのみ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/18
- ウォーキングで脳機能を向上する
- こんにちは、あめのみ整体院の増渕です。
運動すると、脳の機能が向上するということが分かっています。
では、「どんな運動」を、「どの程度」、行えばよいのか？気になるところです。
まず、運動については、ジョギングでも、筋トレでも、水泳でもなんでもよいのだそう。ある程度の負荷がかかれば脳には良い影響があるそうです。
次に、どの程度行えばよいのか？ 脳のパフォーマンスを上げるための最低ラインが次の通りです。
↓↓↓
◎1回、４５～６０分の運動を行うことで、ストレスは改善し、認知機能も向上しやすくなる。
◎週に2回の運動と、4回の運動を比べても、大きな効果の差はなかったとのこと。
◎運動レベルは、「軽く息が上がるぐらい」～「ヘトヘトになるくらい」、の範囲で行わないと効果的でない。
最低ラインを守り、気軽に脳の機能をアップさせるためには、「1回４５分、息が上がる程度の運動を、週に２回行う」、のがよさそうです！
もし、ストレス対策だけの目的で運動を行うのなら、「１回３０～６０分の軽いウォーキングを週に2回」行うことだけで、ストレスが解消されるそうです。
実験にて、学生グループに週2回ウォーキングさせてみたところ、なんの運動もしなかったグループに比べ、やはりストレスは減り、テスト成績も有意に向上したとのことです。
私たちの脳と、循環器、筋肉はつながっています。運動をしないことにより、そのつながりは弱まり、連携が取れなくなります。運動には脳と体のつながりを取り戻し、強化する力があるのです。
これから寒くなる時期ですが、自宅から少し出て、ほんの少しウォーキングする習慣をつけてみてはいかがでしょか♪
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