あめのみ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/19
- 心地良く眠り、心身を癒す
- こんにちは、あめのみ整体院の増渕です。
皆様、「睡眠負債」という言葉を聞いたことはありますか？
睡眠負債とは、寝不足が毎日少しずつ溜まっていくと、やがて様々な疾患につながるという、借金を例にとった言葉となります。
睡眠負債が怖いのは、借金と同じで自分の知らぬうちにじわじわとたまっていくことです、、、。心身は少しずつ疲弊し、自己治癒力も下がるため、不調が現れるてくるのです。
睡眠には、日中の嫌な体験や記憶を呼び起こし、情報をうまい具合に処理してくれる大切な働きがあります。睡眠は身体の問題だけでなく、心の問題も解消してくれることも多いのです。
前日嫌なことがあっても、一日よ～く眠れれば、元気になるのはこのためです。
【良質な睡眠のサイン】は、
１、眠りに落ちるまでの時間が30分以内
２、夜中に起きるのは1回まで
３、夜中、目覚めた場合は20分以内にまた眠れる
４、総睡眠時間の85％以上を寝床で使っている
この4つを満たすことが、良い睡眠が取れている最低条件で、一つでも当てはまらないものがあれば、睡眠負債がたまっている可能性があるということです。
では、睡眠負債がたまってしまった場合、どうすればよいでしょう？？？
１、自然と触れ合う時間を作ること
２、日中にできるだけ、太陽の光を浴びる時間を作ること
３、夜は、室内照明をできる限り暗くすること
自然の中にいるだけで人間は睡眠の質が上がるように作られているようです。太陽の光を浴び、夜は、アイマスク、耳栓などを活用することで、睡眠中のストレスホルモンが低下し、メラトニンの量が増えてきます。
メラトニンは、体内時計をコントロールし、人間を自然な眠りに誘うホルモンです。夜中まで明るい人工照明に当たっていると、メラトニンの分泌タイミングがずれ、眠れなくなります。
まずは外に出て、少しでも「自然とふれあう」、「太陽の日を浴びてみる」、そして、眠るときは「耳栓やアイマスク」を利用して、心地良い睡眠をとってみてはいかがでしょうか♪
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整体師 柔道整復師
増渕 歩マスブチ アユム
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