《整体×マシンピラティス》La pilates 長野駅前店【ラ ピラティス】
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ラ ピラティス 長野駅前店(La pilates)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/26
- 足のむくみを撃退！スッキリ軽い脚を作るための習慣
こんにちは！
インストラクターのSHIONEです♪
「夕方になると足がパンパンで重い」
「靴下の跡がなかなか消えない」
そんな足のむくみを感じていませんか？
むくみは放っておくと冷えやセルライトの原因にもなります。
今日は、足のむくみをスッキリさせるためのポイントをお伝えしますね♪
■ 1. 余分な水分を出す栄養を摂る
・バナナ、キウイ（カリウム）
・アボカド、ほうれん草（カリウム）
・きゅうり、小豆
カリウムは、体内の余分な塩分（ナトリウム）と水分を外に出してくれる、
むくみ対策の強い味方です！
外食が続いた時などは特に意識して摂りましょう。
■ 2. 足首をこまめに回す
足は「第二の心臓」と呼ばれ、
ふくらはぎの筋肉がポンプのように血液を上へ押し戻してくれます。
・座りっぱなしの時は足首を上下に動かす
・お風呂の中で足指をグーパーさせる
これだけでも血流が促され、むくみにくい体質に近づきますよ！
■ 3. La pilatesで巡りの良い体を作る
実は、足のむくみの原因が「股関節の硬さ」にあることも少なくありません。
La pilates では、整体で股関節周りのリンパの流れを整え、
ピラティスでふくらはぎや太ももの筋肉を正しく動かしていきます。
滞っていた巡りがスムーズになり、レッスン後には足が驚くほど軽くなります♪
「最近、足が細くなった気がする！」という嬉しい変化も、ぜひ聞かせてくださいね♪
一緒にスッキリ美脚を目指しましょう！
SHIONE
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投稿者
La pilates 長野
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