《整体×マシンピラティス》La pilates 長野駅前店【ラ ピラティス】
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ラ ピラティス 長野駅前店(La pilates)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/30
- 体温を上げて痩せ体質に！理想の温度を作る習慣
こんにちは！
インストラクターのSHIONEです♪
「手足がいつも冷えている」
「平熱が35度台で、なかなか上がらない」
そんなお悩みはありませんか？
体温が1度上がると、基礎代謝は約13％もアップすると言われています。
今日は、内側からポカポカ温まる体を作るためのポイントをお伝えしますね♪
■ 1. 熱を作る材料「タンパク質」を摂る
・肉、魚、卵、大豆製品
食事をすると体が温まるのは、消化の過程で熱が作られるからです。
特にタンパク質は、他の栄養素に比べて熱を作る力がとても強いんです！
毎食片手一杯分を目安に摂りましょう。
■ 2. 血流をサポートする「鉄分」を意識する
・レバー、カツオ、ほうれん草、あさり
鉄分が不足して貧血気味になると、全身に酸素が運ばれにくくなり、
代謝が落ちて体が冷えてしまいます。
ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が上がりますよ♪
■ 3. La pilatesで「大きな筋肉」を動かす
体温の約4割は筋肉で作られます！
特にお尻や太ももなど、下半身の大きな筋肉をピラティスで正しく使うことで、
効率よく熱を生み出せるようになります。
整体で血流の通り道を整えてから動くことで、指先までポカポカした状態が長く続きますよ♪
「冬でも冷えを感じにくくなった！」という体質の変化を、一緒に目指していきましょう！
SHIONE
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投稿者
La pilates 長野
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