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小顔整体研究所 KSラボ 赤羽店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/15
- 朝の肩こりを消すための３分ルーティン
- こんにちは！
KSラボ赤羽店の新井です！
本日は寝る前にこれだけやればOK！
朝の肩こりを消すための３分ルーティンです。◇顎引きストレッチ
１、仰向けにねる
２、あごを軽く引いて「二重顎」をつくる
３、５秒キープ×５
→スマホ首（ストレートネック）対策。首の後ろの緊張をリセット。
◇首横伸ばし
１、仰向けのまま
２、右にゆっくり首を倒す
３、反対側の肩を軽く下に引くイメージでキープ、左も同様
→朝がちがちになりやすい、僧帽筋を緩める
◇肩甲骨リセット
１、仰向けで両手を天井に伸ばす
２、肩甲骨を床から少し浮かせるように腕を上へ
３、ストンとおろす×１０回
→首コリの原因は「肩甲骨の硬さ」、ここを動かせるようになると朝が楽になります♪
〇さらに効果を上げるコツ
呼吸は「鼻から吸って、口から長く吐く」
枕が高すぎると効果半減！首が前に出ないくらいの高さで行いましょう！
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投稿者
KSラボ 赤羽店
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