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ヨサパーク 葵 坂東店(YOSA PARK Aoi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/9
- 遠回りしないダイエットの考え方
- いつもありがとうございます(^^)
YOSAPARK AOI葵 坂東店です。
減量の近道は「まず食生活を整えること」から始まります。
食事を抜いて一時的に体重が落ちても、
それは脂肪ではなく、水分や筋肉が減っているだけのことも…。
特に40代以降は、
体を守ろうとする働きが強くなるため、
無理な食事制限ほど“痩せにくい体”を作ってしまいます。
食事は抜かない。朝・昼・夜の3回が基本
食事回数を減らすと、空腹時間が長くなり、
脳が「飢餓状態」と判断して脂肪を溜め込みやすくなります。
逆に、
1日3回きちんと食べることで
消化に使われるエネルギーも増え、
巡りの良い痩せ体質へと近づきます。腸を整える食事が、体脂肪ダウンの土台
□ 発酵食品を意識する
納豆・味噌・ぬか漬け・キムチ・ヨーグルトなどは、
腸内の善玉菌を増やしてくれる心強い味方。
腸内環境が整うと、
便通だけでなく代謝やホルモンバランスにも良い影響が。
食物繊維と一緒に摂ることで、
さらに働きが高まります。
よく噛むことも立派なダイエット習慣
□ 一口25回を目安に
ゆっくり噛むことで満腹中枢が刺激され、
自然と食べ過ぎを防げます。
また、
食べたものが体にどう使われるかは“タイミング”も重要。
筋トレや軽い運動のあと2時間以内は、
栄養が脂肪ではなく筋肉に使われやすい時間帯です。
食物繊維は“消化しにくさ”がポイント□ 葉物野菜・きのこ・海藻・雑穀
これらは低カロリーで腹持ちがよく、
脂質の吸収をゆるやかにしてくれます。
血糖値の急上昇を防ぎ、
便のかさも増えるので、
体の内側からスッキリ感をサポート。
見落としがちな“股関節ケア”
□ 付け根をゆるめて巡りアップ
脂肪は動きの少ない場所につきやすく、
特に股関節まわりは要注意。
股関節を伸ばしたり、ひねったりするだけでも、
全身の血流が変わります。
触ると冷たい場所は、
そのままにすると脂肪が定着しやすいサイン。隙間時間に、
「ゆるめて流す」を意識してみてくださいね。
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