ピラティススタジオアールビーピラティス
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アールビーピラティス(RB-Pilates)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/13
- ママの毎日60秒ピラティス｜足のむくみリセット編
- 家事に仕事に子育てに…
1日が終わる頃、
「脚がパンパン」「靴下の跡がくっきり」
なんてこと、ありませんか？
ピラティスに通ってくださっているお客様の中でも、
足のむくみや重だるさに悩んでいる方はとても多いです。
なぜ足はむくみやすいの？
ママや女性の毎日は、
立ちっぱなし・座りっぱなし、抱っこや前かがみ姿勢が続きます。
そうすると血流やリンパの流れが滞り、むくみやすくなります！
特にふくらはぎは
“第二の心臓”と呼ばれるほど、むくみケアに大切な筋肉！
ここを動かすだけで、
巡りのスイッチが入りやすくなります♪
【 自宅でできる！初心者向けむくみリセット60秒 】
＊フットポンプ（足首パタパタ）
【 やり方 】
1.仰向けで寝て、両脚を軽く伸ばす
2.つま先を自分の方へ引く
3.次につま先を遠くへ伸ばす
4.これを10～15回繰り返す
〈ポイント〉
・呼吸は止めずにリラックス
・足首からしっかり動かす
→ふくらはぎのポンプ作用で巡りUP
＊レッグサークル（脚ぐるぐる）
【 やり方 】
1.仰向けで片脚を少し持ち上げる
2.小さく円を描くように回す
3.右回り、左回りそれぞれ10回ずつ
〈ポイント〉
・動きは小さくてOK
・骨盤がグラつかないように
→股関節～脚全体の巡りを促す
むくみケアは、
強く揉んだり、長時間やる必要はありません！
大切なのは、止まっていた巡りを“動かしてあげること”！
たった60秒でも、脚はちゃんと応えてくれます◎
「今日も脚、重たいな…」そんな日は、
寝る前にこのむくみリセットをぜひ取り入れてみてくださいね♪
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